góra dół

Góra rośnie dól maleje i bardzo dobrze :-) no w końcu ma to być bikini on top \-) Ja jeszcze nigdy nie byłam u kosmetyczki @-||-) alergen chodzący ze mnie i boję się że stracę twarz ;-) Pozdro

[...] tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie źle technicznie ćwiczyłem wcześniej). Dołożyłem też szrugsy. Jednakże mam mały dylemat. Jest rozpisane np. 4x10... czyli w ogóle mam [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

[...] na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg 4. pompki na poręczach: 12powt, 10powt, 10powt 5. unoszenie sztangi [...]

[...] "maxy" Wypis z treningu (18:30-19:45): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 12x80kg, 10x95kg, 6x105kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x32kg, 7x34kg, 6x34kg 3. wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół): 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg 4. rozpiętki w siadzie na maszynie: 12x10t, 10x11t (t - talerz, wagi nie [...]

czyli robisz tak gora 1 dół przerwa góra 2 dół przerwa i znowu góra 1 dół itd ?

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

Siemanko Wczoraj off, tylko lekkie trening w postaci 2 x tabata z cięzarem ciała dodatkowo sporo cardio w postaci spaceru Miska trzymana wieczorem wleciało mieso z grila i jedno piwko:) Dziś planowany trening dołu dosyć nietypowo bo po południu:) Jak wspomnaiłem wcześniej planuje zrobic bardzo ostry czerwiec żeby tego fatu jak najwięcej zeszło. [...]

Tak będzie lepiej? Góra 1: poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12,10,8,6 5.wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Dół: wtorek 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] / 60,7 / 59,6 talia: 65,5 / 66 / 65,5 biust: 86 / 86 / 87,5 pod biustem: 69 / 70 / 69 pępek: 73,5 / 73 / 72 biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 / 96,5 udo góra: 56 / 56 / 56 {{:-( udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 kalorie staram się trzymać między 1800, a 2100 ( nie wiem czy nie za mało @@-) ) - [...]

[...] 66 / 65,5 / 64,5 biust: 86 / 86 / 87,5 / 86 pod biustem: 69 / 70 / 69 / 68 pępek: 73,5 / 73 / 72 / 71 biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 / 80 pupa: 95,5 / 97 / 96,5 / 96 udo góra: 56 / 56 / 56 / 55,5 udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 / 49,5 ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 / 26 standardowo pierwsze co leci u mnie to obwód pod biustem, aczkolwiek udo tez [...]

[...] / 64,5 / 64 biust: 87,5 / 87,5 / 86 / 85 pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 pępek: 73 / 72 / 71 / 71 biodra ( kolce ): 81,5 / 80,5 / 80 / 79 pupa: 97,5 / 96,5 / 96 / 95 udo góra: 56 / 56 / 55,5 / 55 udo dół: 50 / 50 / 49,5 / 48 ramię luźno: 26 / 26 / 26 / 25,5 może dotrę dzisiaj na trening @@-) i foty :-P [...]

[...] pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 / 67 / 68 pępek: 73 / 72 / 71 / 71 / 71 / 72 biodra ( kolce ): 81,5 / 80,5 / 80 / 79 / 78 / 79 pupa: 97,5 / 96,5 / 96 / 95 / 94 / 94,5 udo góra: 56 / 56 / 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 8-) udo dół: 50 / 50 / 49,5 / 48 / 47 / 47,5 ramię luźno: 26 / 26 / 26 / 25,5 / 26 / 26 jest dobrze ;-) jak udo nie rośnie to jest [...]

Ja mam siłowy 3x tydzień i raz mi wychodzi 2x dół , 1x góra i w kolejnym tygodniu odwrotnie :) i zupełnie lepiej mi się trenuje niz fbw bo też mnie nudzi i irytuje wręcz :p

[...] 3x Wykroki 3x Wyprosty+Uginania 3x Łydki 4x PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej 5x Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos góra 3x Wyciskanie żołnierskie 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]

REDUKCJI No2 CZAS START! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61.5 OBWÓD BIODER: 91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 OBWÓD BARKÓW: 121 Przemyślałem sprawę i w sumie trochę odbiegłem od początkowych moich założeń co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę [...]

zapatruje się że 25 i 26 siłownie zamkniete %) pare ćwiczen na pewno wymienimy kompleksy sztangowe <3 a pajacyki także są ok , pełna dowolność dół pn góra cardio wt interwał śr dół czw off pt 25 metaboliczny 26 hmm... chyba jednak pajacyki i inne bo siłownia closed jak znajde czynną to jedziemy z kompleksami góra ndz 27 ok ! prace [...]

Fajna dyskusja, sporo ciekawych informacji. Mam przy okazji pytanie - w pierwszym filmiku pojawia sie close grip incline bench press (wyciskanie sztangi na skosie w waskim chwycie). W necie to cwiczenie ma opinie rozne (w kontekscie targetowego ataku na gore i srodek klatki). Jaka jest Wasza opinia? Kolejna sprawa - czesto pojawia sie prosba o [...]

Sezonowiec A tak serio, to wydaje mi się że jednak lepiej byś robił te siady, polecam Ci PEŁNE PRZYSIADY tzn.: z pauzami: góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra po 2 sek na każdej pozycji. Nie sądzę byś tak na luzie od razu zrobił 30 powtórzeń